आरोग्य, लोकशाही न्यूज नेटवर्क:
मधुमेहाला जीवनशैलीचा आजार म्हणतात, जो अचानक होत नाही. शरीरातील साखरेची पातळी सीमारेषेपर्यंत पोहोचताच मधुमेहाची लक्षणे दिसू लागतात. ज्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी सीमारेषेवर आहे अशा लोकांनाही डॉक्टर सतर्क राहण्यास सांगतात. म्हणून, आपण जीवनशैली आणि आहाराकडे खूप लक्ष दिले पाहिजे. मधुमेहामुळे शरीरातील रक्तातील साखरेचे प्रमाण अनियंत्रित होते ज्याचा परिणाम इतर अवयवांवर होतो. मधुमेहाच्या रुग्णांना हृदय, यकृत आणि डोळ्यांशी संबंधित समस्या उद्भवू लागतात. जेव्हा मधुमेह होतो तेव्हा रक्तवाहिन्या आणि नसा प्रभावित होऊ लागतात. दीर्घकाळ मधुमेह असल्यास किडनी खराब होण्याचा धोकाही असतो. त्यामुळे मधुमेहावर वेळीच नियंत्रण ठेवणे गरजेचे आहे.
मधुमेहाची लक्षणे
- खूप भूक लागणे
- थकवा जाणवणे
- खूप तहान लागणे
- वारंवार शौचास जाणे
- जलद वजन कमी होणे
- पाय किंवा हातात मुंग्या येणे
प्री-डायबेटिक रुग्णांनी या गोष्टींची काळजी घ्यावी
- मिठाई खाणे टाळा – जर तुम्हाला मधुमेह असेल किंवा तुम्ही सीमारेषेवर असाल तर साखरेचे सेवन पूर्णपणे बंद करा. साखरेपासून बनवलेल्या वस्तूंचे सेवन अजिबात करू नका. त्याऐवजी फळे, गूळ किंवा मधापासून बनवलेल्या गोष्टींचा आहारात समावेश करा. तथापि, नैसर्गिक साखर देखील मर्यादित प्रमाणात घेतली पाहिजे.
- जेवण वेळेवर घ्या – प्री-डायबेटिक असो किंवा मधुमेहाचा रुग्ण, तुम्ही आहार आणि खाण्याच्या वेळेची काळजी घेतली पाहिजे. खाणे आणि झोपणे यामध्ये किमान ३ तासांचे अंतर ठेवावे. त्याचप्रमाणे नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण यामध्ये ३ तासांचे अंतर असावे. मधे लहान मैल घेत रहा. जास्त वेळ उपाशी राहणे टाळा.
- ८ तासांची झोप घ्या- प्री-डायबिटीज रुग्णानेही झोपेची काळजी घ्यावी. किमान 7-8 तास चांगली झोप घेणे महत्वाचे आहे. चांगली झोप रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते. यामुळे जुनाट जळजळ कमी होते. शारीरिक आणि मानसिक तणाव दूर होतो आणि हार्मोन्स संतुलित राहतात.
- योग आणि व्यायाम करा- तंदुरुस्त राहण्यासाठी प्रत्येकाने योगा किंवा इतर व्यायाम करणे आवश्यक आहे. प्री-डायबेटिक लोकांनीही काही शारीरिक हालचाली केल्या पाहिजेत. जेव्हा तुमच्या शरीरातील साखरेची पातळी वाढू लागते, तेव्हा स्वादुपिंड चांगले कार्य करण्यासाठी सक्रिय राहणे महत्त्वाचे असते. शारीरिकरित्या सक्रिय राहिल्याने चयापचय सुधारते. यासाठी रोज 40-60 मिनिटे योगा करा किंवा चालत जा.
