आरोग्य, लोकशाही न्यूज नेटवर्क;
वजन कमी करण्यासाठी, बहुतेक लोकांना वाटते की केवळ तीव्र वर्कआउट्स त्यांचा प्रभाव दर्शवतात, परंतु हे पूर्णपणे सत्य नाही. सकाळ-संध्याकाळ चालण्यानेही तुम्ही वजन कमी करू शकता. तथापि, फक्त चालण्याने वजन कमी होण्यास वेळ लागू शकतो. पण जर तो योग्य मार्ग असेल तर वजन कमी करणे तितकेसे अवघड नाही. विशेषत: ज्या लोकांना अस्वस्थ वाटते किंवा तीव्र व्यायाम किंवा कसरत करण्यासाठी वेळ मिळत नाही, त्यांना मॉर्निंग वॉकचा फायदा होऊ शकतो. फक्त वजन कमी करण्यासाठी किती वेळ चालायचे आणि कसे हे जाणून घ्या. काही टिप्सही उपयोगी पडतील.
किती पावले चालावीत ?
वजन कमी करण्यासाठी, एका दिवसात दररोज सुमारे 15,000 पावले चालणे आवश्यक आहे. पावलं मोजण्यासाठी मोबाईल किंवा स्मार्ट घड्याळावरील अॅपची मदत घ्या. दोन्ही फॉर्ममध्ये तुमचे पावलं मोजले जातील. आणि हा सकाळचा किंवा संध्याकाळचा वॉक नसून तुम्ही दिवसभर कुठेही फिरलात, त्यामुळे तुम्हाला जास्त टेन्शन घेण्याची गरज नाही.
चढावर चालणे
सपाट पृष्ठभागावर चालणे आणि चढ-उतारावर चालणे यात फरक आहे. चढावर चालताना जास्त ऊर्जा लागते आणि चरबी जाळण्यास मदत होते. हे स्नायू तयार करण्यास आणि चयापचय सुधारण्यास देखील मदत करते.
20 मिनिटे चाला…
दिवसातून किमान 3 वेळा 20 मिनिटे चाला. 15 ते 20 मिनिटे चालणे रक्तदाबासाठी चांगले असते. 45 किंवा 50 मिनिटे एकत्र चालण्यापेक्षा 20 मिनिटे 3 वेळा चालणे अधिक फायदेशीर आहे.
अधिक चालण्यासाठी
जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला दिवसभर चालण्यासाठी वेळ मिळत नाही, तर तुमच्या उरलेल्या कामात चालण्याचे निमित्त बनवा. उदाहरणार्थ, पार्किंगच्या जागेत तुमची कार पार्क करा जेणेकरून तुम्हाला चालायला वेळ मिळेल, दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या मजल्यावर जावे लागेल, लिफ्ट सोडा आणि घरात इकडे तिकडे फिरा.
हिरवा चहा
फिरायला जाण्यापूर्वी ग्रीन टी पिणे देखील चांगले आहे. हे चयापचय वाढवते, जे वजन कमी करण्यास देखील मदत करते. हे चरबी जाळण्याची प्रक्रिया देखील वाढवते.
